吭..(清喉嚨) 減肥這檔事，找對方法對我來說似乎有困難度，
所以這篇就請不 朗尼先生代打
... 當然減肥期間也請他來督促喽(大笑)
好啦~接下來就看他幫我安排的減肥計畫!!!(認真)
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想要減肥的人，首先就要誠實地面對自己。
白話文叫做：要量體重啦！
(恐怖的數字!!! =..=)
由於每個人的身體狀況不一樣，想要達到的目標也不同。
所以我們要先認清自己目前的健康狀況！（大致上啦，不用真的大費周章跑去體檢耶！）
當然，減肥減肥，顧名思義就是減去肥肉。
所以我們不能一味的要求體重的降低，更要注意減去的部分是什麼？
另外，世界上沒有局部瘦的方法，頂多只有局部壯的訓練。
所以減肥一定是全身性的，千萬不要換想可以瘦腰又豐胸，那叫仙丹...
因為如此，我們除了要誠實地面對自己的體重之外，還要測量自己目前的體脂肪佔體重的百分比。
這樣才能正確的評估我們正在實施的減肥計畫到底有什麼效果。
所以擁有一台可以測量體脂肪的體重計，是想要減肥的人的必備工具喔。
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再來，我們要認識自己的身體每天所需要的熱量到底是多少。
這部分在網路上隨便都能找到很多相關的資訊，我就在這邊稍為介紹一下就好了。
要計算出我們的身體每天所需要的熱量，就必須要認識＂基礎代謝率＂這個名詞。
顧名思義，就是一個人一天躺著不動所需要維持生命的最基本的熱量。
我們身體每天所需要的熱量約=基礎代謝率(65~70%)+活動所消耗的熱量(15~30%)+食物的熱效應(10%)
所以基礎代謝率是不是很重要呀？
它佔了我們一天所消耗的熱量的65%以上呢！所以我們要趕快認識它。
當然，正確的數值會因為每個人身體肌肉比例不同而有差異，詳細的數值應該要去醫院才測得出來。
但是我們只是減肥咩...而且我們不久的將來就不再是這個體重啦~哈哈哈...
所以我們可以用某國某單位所提供的計算公式來計算出符合自己身高體重的基礎代謝率。
...
我幫Q比 用這個網路計算機...
他不但可以算出基礎代謝率，還自動幫你加上了每日所需熱量的概略估算。
是不是很方便呀...
這是Q比的計算結果...哭哭...
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理論上，我們一天所吃進去的熱量<每日所需的熱量，就會越來越瘦...
相反地，我們一天所吃進去的熱量>每日所需的熱量，就會越來越接近小熊餅乾人...
所以，留意我們每天所吃的食物的總熱量也是減肥的人所必須要做的事情喔。
現在大家都有智慧型手機了，大致上市面上能買到的食物幾乎都能查到它的熱量，其實也沒有那麼困難啦。
而且只是劉翼而以，並沒有一定要天天完整的記錄每一餐的營養成分，所以也不用太過擔心唷。
這樣聽起來好像很簡單，但是其實又沒有那麼簡單。
因為光只是這樣想的話，我們照著這個計畫去吃不就會每天都比昨天還瘦...最後整個人就消失不見了...
如果我們只單純靠節時減肥，所減掉的體重中有很大一部分是肌肉。
所以減輕體重的同時，也代表著你的基礎代謝率也跟著下降了。（肌肉是所有組織中最消耗能量的一種）
還記得前面說過，基礎代謝率佔了每日所需熱量的65~70%嗎？
也就是說要靠節食減下去的難度將會大大提高，因為每日所需熱量也已經大大降低了。
再回頭看看，我們不是要減肥嗎？所以當然要減脂呀。
而減脂最有效的方法就是...抽脂。沒錯！！
但是我們沒有錢又怕痛...
所以我們採用第二有效的方法------有氧運動。
記得前面所說的一日的活動量，大約佔了每日所需熱量的15~30%，是第二高的消耗 。
而且有氧運動可以有效的燃燒體內的體脂肪。
讓我們減去的體重中，體脂肪所佔的比例大大提升。
也就是說真正的減肥啦！
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第三，減肥的人要有良好的飲食習慣。
拒絕暴飲暴食是一定要的，把每天所需要的熱量用一餐去解決，其他時間挨餓。這絕對是最不好的方式。
想要減肥的人，千萬不可以挨餓唷。
一來飢餓感會讓人感到挫折，很容易就放棄減肥計畫。
二來身體是很神奇的，它有一定的機制去判斷該如何調節身體的機能...這個等等會講。
不論是減肥的人還是想要增重的人，都需要進行少量多餐的飲食計畫。
套用前面所說的，差別在於我們吃進去的食物熱量>每日所需的熱量=就會變重。
反之，我們吃進去的食物熱量<每日所需的熱量=就會變輕。
不 朗尼日夜爬文的結果，他建議我們...
一天最好吃5餐。
沒錯，就是5餐。
我們可以把一整天，第一餐到最後一餐的時間分成5等份。
例如：早上9點吃早餐，12點吃午餐，下午3點下午茶，下午6點吃晚餐，晚上9點再來個小點。
若是以1500大卡為例的話，平均起來是每餐300大卡。
不過我們可以把最後一餐的100大卡，往前挪到早餐去...
變成400+300+300+300+200
少量多餐的用意，一來是減少身體的負擔。
二來是讓身體隨時都有滿滿的能量。
前面說到身體是個神奇的東西，他會透過一些訊息判斷這個人目前所處的環境，來決定該如何調節身體機能。
如果我們大量節時，讓身體處於挨餓的狀態。
那身體會做出遇到饑荒時該有的反應，就是減少熱量的消耗，加上盡可能地儲存能量以應付寒冬。
而肌肉是全身最消耗熱量的組織，脂肪則是儲存能量密度最高的組織。
（小時候的健康教育告訴我們1g的脂肪可以燃燒9kcal，而1g的糖或蛋白質只能燃燒4kcal。）
也就是說，妳的基礎代謝率會越來越低，而體脂肪率卻可能不減反升。
這樣算減肥嗎...
相反地，身體若感受到這個人隨時都有源源不絕的能量在補充。
它才能安心的盡情利用體內的資源...
所以我們絕對不能挨餓唷。
另外，為了不要讓身體進入饑荒狀態。
建議大家，每隔2~4天可以吃一次滿足真正一日所需的熱量。
簡單的說就是，3天減肥+1天增肥。
別擔心這樣吃會變成走3步退2步啦。
因為妳若是採取減肥時只吃每日所需熱量的80%，增量的那一天就吃到每日所需熱量的105%就行啦。
用數字來表示的話就是 (80%+80%+80%+105%) / 4天 = 86.25% / 天
平均之下，妳還是一天只有吃86%左右的熱量而已唷！
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第四，營養要充足。
除了注重卡路里之外，吃的營養也是絕對重要的事情。各種蔬菜水果都要記得補充喔。
還有想減肥的人，千萬不要覺得＂絕對不能吃油＂。
適當的油脂是維持健康的身體的要素之一。
哪些油脂健康，相信在這個強調養身的大環境之下，大家都很清楚啦。
我們用簡單的方法來計算，一天所需要的贏養比例大約是。
糖類5：蛋白質3：脂質2
鈉含量就依照衛生署的建議量2400mg來吃吧。
低鈉高鉀飲食也是現代人預防高血壓的方法之一唷。
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最後，如果前面所說的都有做到的話。
那我們可以做點重量訓練，來幫助維持甚至是提升基礎代謝率。
（記得嗎？體重下降基礎代謝率會下降喔...）
而且保持良好的線條，會讓身體看起來更好看唷。
Q比現在也根本離這個很遠...下次等到真的有開始進行時再來寫吧！
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後記：
要減肥的人千萬不要怕丟臉，要讓妳不敢面對的事情變成幫助妳的原動力。
就像我現在寫減肥文一樣。
寫出來，告訴大家妳正在做一件了不起的事情。它需要動力，更要有毅力。
讓大家關注妳減肥的動態，讓自己也不好意思不去執行。
一天接著一天，不斷地持續下去。
希望大家都能夠減肥成功！YEAH~
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